Handla tvärtemot känslan

handla tvärtemot känslan
Ställ följande frågor till dig själv, som en hjälp att göra tvärtemot. 1. Observera och beskriv känslan. Vilken känsla har du just nu? _____ _____ 2. Vilken impuls till handling har du? _____ _____ _____ 3. Fråga dig själv, om känslan och impulsen att handla på ett visst sätt, passar den aktuella situationen. Om NEJ; gör. 1 adaptiv känsla 2 3. Fråga dig själv om känslan och impulsen att handla på ett visst sätt passar den aktuella situationen. Är svaret NEJ, gör tvärtemot. 4. Fråga dig själv om du vill minska ner på känslan. Är svaret JA, gör tvärtemot. 5. Hur kan du handla tvärtemot känslan? 6. Hur kände du dig efter att ha gjort tvärtemot känslan?. 3 hantera känslor 4 Att följa impulsen till den primära känslan kan vara effektivt i många situationer men i vissa lägen kan det vara mer effektivt att handla tvärtemot känslan. Det är viktigt att stanna upp och observera, beskriva och bekräfta känslan för att förstå om den är primär eller sekundär. 5 Träna på att handla tvärtemot känslan. Testa att bete dig som om du hade accepterat. Skriv ner hur du skulle bete dig och vad du skulle tänka om du accepterade. Använd det som en guide att följa när du övar på att agera så som du skulle göra om du verkligen hade accepterat. Exempel. 6 Att handla tvärtemot känslan har nog någon hört talas om men det är relativt nytt för mig. Det är en del av DBT– och ERGT-behandling. Idag kom ångesten efter lunchen och det enda jag tillslut tänkte på var att självskada men jag stod emot och gjorde tvärtom. Jag tog hand om mig själv istället. Det var inte lätt men jag gjorde det!. 7 reglera känslor 8 Ställ följande frågor till dig själv, som en hjälp att göra tvärtemot. 9 Att agera tvärt emot känslan gör det lättare att lugna ner sig. 10 svårt att reglera känslor 11 svårt att hantera starka känslor 12